塑完美身材**

**导语：**

每个人都梦想拥有一个完美的身材，但繁忙的工作、缺乏时间和动力往往成为阻

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**热身运动

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* **原地踏步：**原地踏步30秒，热身双腿。

* **手臂环绕：**顺时针和逆时针各环绕手臂20次，活络肩部和手臂。

**燃脂动作：**

* **高抬腿：**双脚交替抬起至与地面平行，持续30秒。

* **深蹲跳：**双脚与肩同宽，下蹲后纵身跳起，重复20次。

* **开合跳：**双脚并拢，跳起时双腿

向外跳开，跳下时双腿并拢，重复30秒。

* **平板支撑：**双臂撑地，身体形成一条直线，保持30秒。

**塑形动作：**

* **侧棒：**侧躺在垫子上，单臂支撑身体，另一条腿抬起，保持30秒。

* **平板侧支撑提腿：**平板支撑，单侧腿抬起并放下，重复20次。

* **仰卧抬腿：**仰卧在地上，双腿抬起与地面垂直，保持30秒。

* **臀桥：**仰卧在地上，双脚踩在地面上，臀部抬起并放下，重复20次。

**拉伸运动：**

* **手臂拉伸：**双臂向上伸直，抓住一只手向后拉，保持30秒。

* **腿部拉伸：**单腿伸直，另一只手抓住脚尖向后拉，保持30秒。

* **坐位体前屈：**双腿伸直坐在地上，身体前屈触碰脚尖，保持30秒。

**注意事项：**

* 根据自己的体能

选择动作数量和组数。

* 动作时保持正确的姿势，避免受伤。

* 每组动作之间休息30秒。

* 每天坚持锻炼，循序渐进。

* 饮食搭配均衡，多吃蔬菜和水果。

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