1. 俯卧撑：使用健身球进行俯卧撑可以增加挑战性，更好地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。
2. 仰卧抬腿：躺在健身球上，抬起双腿并保持平衡，可以锻炼核心肌群和腹肌。
3. 坐姿平衡训练：坐在健身球上进行平衡训练，可以提高核心稳定性和平衡能力，同时锻炼腹部和背部肌肉。
4. 侧臀提升：侧躺在健身球上，抬起下腿进行侧臀提升动作，可以有效地塑造臀部线条，并增强臀部和大腿肌肉。
5. 俯身拉伸：利用健身球进行俯身拉伸可以放松背部和臀部肌肉，缓解身体的紧张感，同时提升柔韧性。
6. 坐姿哑铃推举：坐在健身球上进行哑铃推举动作，可以增强肩部和上臂肌肉，提升力量和肌肉塑造效果。
7. 蹲姿平衡训练：踩在健身球上进行蹲姿平衡训练，可以锻炼大腿、臀部和核心肌群，提升全身力量和稳定性。
通过这7种健身球上的有效动作，你可以全面地训练身体各个部位的肌肉群，提升力量、柔韧性和平衡能力，轻松打造完美身材。记得在进行这些动作时要注意姿势正确、动作标准，以确保达到最佳的锻炼效果。让健身球成为你健身路上的得力助手，享受健康、活力和美丽的身体！
