腰间盘

突出是一种常见的疾病，会导致严重的疼痛和不适。意昂2官方平台说：幸运的是，有一些特定的运动可以帮助缓解疼痛并改善范围。

### 腰间盘突出

运动

**1. 膝盖贴胸**

* 仰卧，双膝弯曲，双脚平放。

* 将你的右膝盖拉向你的胸部，用你的手握住它。

* 保持 20 秒，换边。

* 重复

10 次。

**2. 猫牛式**

* 四肢着地，膝盖与臀部同宽，双手与肩膀同宽。

* 吸气时，抬起头和胸部，同时拱起背部。

* 呼气时，弯下头和尾骨，同时圆背。

* 重复 10 次。

**3. 鸟狗运动**

* 四肢着地，膝盖与臀部同宽，双手与肩膀同宽。

* 同时伸出你的右手和左脚，保持你的核心收紧。

* 保

持 20 秒，换边。

* 重复 10 次。

**4. 侧卧伸展**

* 侧卧，双腿伸直，上方腿放在下方腿上。

* 用你的手臂支撑你的头部，轻轻地将你的上方腿向后拉。

* 保持 20 秒，换边。

* 重复 10 次。

**5. 游泳**

* 游泳是一种对腰部温柔的全身运动。

* 仰泳特别有帮助，因为它可以帮助减轻背部压力。

* 每周游泳至少 30 分钟。

### 注意事项

* 在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。

* 在你疼痛的情况下，不要进行会加重疼痛的运动。

* 逐渐增加锻炼的次数和强度。

* 如果在锻炼过程中感觉疼痛，请立即停止并咨询你的医生。

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这些腰间盘突出运动可以帮助缓解疼痛并改善活动范围。意昂2官网意昂2官方平台说：通过定期进行这些运动，你可以管理你的症状并过上更舒适的生活。意昂2平台意昂2官方平台说：请记住，在开始任何锻炼计划之前，咨询你的医生并听从他们的建议

非常重要。