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节奏的生活中，颈椎酸痛已成为普遍问题。意昂2官方平台以为：长时间伏案工作、低头看手机等不良姿势，都会给颈椎带来极大的

压力。意昂2官方平台说：久而久之，颈椎酸痛、僵硬，甚至引发头晕、恶心等症状。

为了解决这一困扰，特推出以下颈椎轻松操，帮助您告别酸痛，恢复活力。

### 动作一：颈部前屈后伸

* 保持

头部正直，缓慢低头，将下巴靠近胸部。

* 停留 5 秒，缓慢抬头仰视，直至后脑勺接触到背部。

* 重复此动作 10-15 次。

### 动作二：颈部侧屈

* 将头部转向一侧，耳朵靠近肩膀。

* 停留 5 秒，缓慢转向另一侧。

* 重复此动作 10-15 次。

### 动作三：颈部环绕

* 保持头部正直，从一侧缓慢环绕到另一侧。

重复此动作 10-15 次，顺时针和逆时针各进行一次。

### 动作四：肩颈放松

* 双手交叉置于脑后，肘部高于头部。

* 轻柔地将头部后拉，同时抬起下巴。

* 停留 5-10 秒，放松。

* 重复此动作 5-10 次。

### 动作五：肩膀耸动

* 保持身体站立或端坐，双肩向耳朵方向耸动。

* 停留 5 秒，缓慢放松。

* 重复此动作 10-15 次。

### 注意事项

* 进行颈椎轻松操时，动作要轻柔，避免过度用力。

* 如果感到疼痛或不适，请立即停止并咨询医生。

* 建议每天重复以上动作 2-3 组，每次持续 5-10 分钟。

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通过坚持练习颈椎轻松操，可以有效缓解颈椎酸痛，改善颈椎活动范围，增强颈部肌肉力量。意昂2官方平台以为：告别酸痛，恢复活力，让您尽情享受生活！